Прыжок в длину с места — один из нормативов комплекса ГТО. Этот тест проверяет силу, координацию и взрывную мощь ног.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Участник имеет право:
— при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
— использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.
Исходное положение:
Встаньте на стартовую линию, ноги на ширине плеч или чуть уже.
Носки ног должны находиться прямо на линии или за ней, но не выступать за линию.
Подготовка к прыжку:
Слегка согните ноги в коленях.
Отведите руки назад, готовясь к маху.
Прыжок:
Одновременно сделайте мах руками вперёд и вверх.
Резко выпрямите ноги, отталкиваясь от поверхности толчком двумя ногами.
Стремитесь как можно дальше вытянуть тело вперёд.
Приземление:
Приземляйтесь на обе ноги, стараясь сохранить равновесие.
Пятки должны коснуться поверхности первыми, затем следует плавное перекатывание на носки.
Измерение результата:
Результат измеряется от стартовой линии до ближайшего следа, оставленного любой частью тела при приземлении.
Старайтесь сохранять горизонтальное положение для увеличения дальности прыжка.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— заступ за линию отталкивания или касание ее;
— выполнение отталкивания с предварительного подскока;
— отталкивание ногами поочередно;
— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
— уход с места приземления назад по направлению прыжка
Советы по улучшению результата:
Регулярно укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания и выпады.
Работайте над координацией движений рук и ног.
Проводите тренировочные прыжки, постепенно увеличивая их количество и интенсивность.
Помните, что правильная техника и регулярные тренировки помогут вам улучшить результаты в прыжке в длину с места. Удачи вам в выполнении норматива ГТО!
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни